ECO教你防止减肥反弹的方法

龍丶逍遥

-常常可以听到“减肥”和“反弹”这一组词，那么“反弹”又是什么呢？当被问到这一问题时，很多人模棱两可。因此，为了防止因反弹而导致减肥失败，首先让我们一起来了解[关于反弹的真正定义]和[反弹的构成。

什么是反弹？减过肥的人多多少少都经历过[反弹]这一问题。[反弹]，简而言之就是你减掉的体重又恢复到原来了，而且比减肥前还重了些。[减肥]和[反弹]如此反复，渐渐地就形成了易胖难瘦的体质，因此务必注意！

那么，为啥子会有[反弹]这一现象呢？在对其进行解说之前，先来说说人类拥有的“适应环境变化的能力”。因为减肥，我们减少摄取的卡路里，改变饮食生活；另外，由于这些的改变，体重急剧减轻，随之体内也发生了很大的变化。于是，为了维持生命，人体就会对这些环境的变化作出反应，减少消耗量以便能在摄取少量卡路里的情况下生活；改变骨骼和肌肉量等，通过这些措施来抑制体重的急剧变化。
但是，我们并不知道有这种适应能力在发挥作用，总是急躁于“体重怎么减不下来（也就是停滞期）”，想想还是放弃吧？于是能量消耗量较之前减少了，但是还是摄取和以前一样的食物量，那么多余的脂肪当然就会堆积，也就是反弹啦。
防止反弹的方法：我想大家都能理解，从某种程度上讲，在减肥的过程中，反弹是不可避免的。但我们可以减小反弹的幅度，下面我们就来介绍预防反弹的方法。
■ 增强
肌肉，加快新陈代谢
极端的饮食限制会使肌肉减少，导致新陈代谢减慢，最终形成脂肪难消耗的体质。为了增强肌肉，需要适度的锻炼，积极摄取脂肪少的肉类和豆类等蛋白质。
■ 持续性减肥，保持正确的饮食生活
为了不使骨骼量减少，关键是要停止过激或错误的饮食限制，养成营养均衡的饮食习惯。一个月体重减少的目标为体重的5%，即使进入停滞期，1个月以上（理想是3个月）不要放弃减肥，要持续。选择持续的减肥方式对防止反弹来讲很重要。
另外，因为过激和错误的饮食限制对健康有不少坏的影响，因此不要被流行的信息给误导，要看清确认之后再去实践。以下介绍危险的饮食限制&减肥是神马，以及由此带来的健康危害。
错误的减肥方法
■长期的绝食等极端的饮食限制
单单减轻体重，当然很容易出结果，但是如果不摄取最低限的必要的营养素的话，肌肉量会减少，新陈代谢也会减缓，很容易导致反弹。
■通过食用单一的食物来减肥
持续食用苹果、白煮蛋、绿色水果等单一食品来减肥的话，因为没有摄取必要的营养素，最终还是会导致反弹。
■服用泻药等
使吃进的食物可以迅速排泄，虽然可以减轻体重，但不是真正意义上的减肥成功。持续服用，弄错量的话会出现脱水症状，危害健康。
错误的减肥方法危害健康的例子
■骨质疏松症
骨质疏松症是由促进钙吸收的镁和维他命D的不足引起的。特别是年纪轻的时候，如果错误的减肥导致钙摄取不足的话，骨质疏松症的发病率就会高。
■ 食物摄取障碍
过激的饮食限制等这种异常饮食生活持续下去的话，大脑就会失去对食欲神经的控制，导致过量饮食或者厌食等饮食障碍。

佛系容苍穹

能告诉我怎么减嘛